Als de zon schijnt en kinderen veel buiten spelen is het extra belangrijk dat ze genoeg drinken. Warm weer in combinatie met bewegen zorgt ervoor dat kinderen meer vocht verliezen. Als ze niet voldoende drinken kunnen ze snel uitdrogen. Daarom is het belangrijk dat ze de hele dag door voldoende vocht binnenkrijgen.
Hoeveel is dan genoeg? Afhankelijk van de leeftijd hebben kinderen in de zomer tussen de 1,3 en 2,5 liter vocht per dag nodig. Daarin zit ook het vocht uit voedsel. Alleen uit drinken zou dat ongeveer 820 tot 1330 milliliter moeten zijn. Is je kind erg actief of is het buiten erg warm dan is extra drinken nodig.
Hieronder lees je hoeveel kinderen echt nodig hebben, welke dranken het beste zijn en hoe je gezonde drinkgewoonten stimuleert zonder dat het een dagelijkse strijd wordt.
Hoe weet je of je kind genoeg drinkt
De hoeveelheid vocht die een kind nodig heeft hangt af van leeftijd en activiteit. Volgens het Voedingscentrum hebben kinderen gemiddeld tussen de 1 en 1,5 liter per dag nodig. Bij warm weer of veel beweging is dat nog meer.
Twijfel je of je kind voldoende drinkt let dan op het volgende:
- Urinekleur. Lichtgele urine is goed. Donkergele urine kan een teken zijn dat je kind meer moet drinken.
- Zweten. Op warme of drukke dagen verliezen kinderen meer vocht en hebben ze dus ook meer nodig.
- Drinkgedrag. Stimuleer kleine slokjes verspreid over de dag. Dat is beter voor het lichaam dan in één keer veel drinken.
- Lichaamsbouw en activiteit. Grotere en actievere kinderen hebben over het algemeen meer nodig dan rustige of kleinere kinderen.
Wat zijn goede dranken voor kinderen in de zomer
Er zijn veel gezonde en verfrissende dranken die helpen om kinderen goed gehydrateerd te houden. Hieronder een aantal goede keuzes:
- Water. De allerbeste optie. Het bevat geen calorieën, is altijd beschikbaar en geschikt voor elk moment van de dag.
- Ongezoete thee. Fruitige of kruidenthee zonder suiker is een leuke afwisseling. Vermijd geneeskrachtige kruideninfusies tenzij een arts dit adviseert.
- Verdund vruchtensap. Meng vruchtensap met water. Een verhouding van een deel sap op drie delen water is ideaal. Zo blijft de smaak lekker zonder te veel suiker.
- Water met smaak. Voeg schijfjes fruit, munt of komkommer toe voor een frisse twist.
Ook kokoswater, zelfgemaakte smoothies, melk of plantaardige melk zijn goede keuzes. Ze hydrateren én leveren voedingsstoffen zoals calcium en kalium.
Waarom zoete drankjes minder geschikt zijn:
- Te veel suiker. Frisdrank en energiedrankjes bevatten veel toegevoegde suikers en verhogen de kans op overgewicht en gaatjes.
- Minder hydraterend. Zoete dranken lessen de dorst minder goed dan water. Soms maken ze kinderen zelfs dorstiger.
- Onnodige toevoegingen. Veel frisdranken bevatten kleurstoffen en conserveermiddelen die geen waarde hebben voor de gezondheid.
Tips om kinderen meer te laten drinken
Kinderen stimuleren om voldoende te drinken kan soms lastig zijn – zeker in de zomer. Met een beetje creativiteit wordt het een leuke en vanzelfsprekende gewoonte.
- Gekleurde ijsklontjes. Vries water in met stukjes fruit of een klein beetje sap. Dat maakt elk drankje vrolijker.
- Leuke drinkflessen.Kies een fles op hipi-kids.nl met een leuke print of versier er een samen met stickers of een naam.
- Maak er een spelletje van. Bijvoorbeeld een slokje na elke bladzijde van een boek of na elke beurt bij een spel.
- Zet drinken in het zicht. Zet een gevulde beker op tafel of gebruik een kleine watertap waar je kind zelf bij kan.
En niet vergeten: geef het goede voorbeeld! Als jij veel water drinkt is de kans groot dat je kind dat ook doet.
Nog meer ideeën
- Maak een drinkhoekje. Zet in de keuken een plek klaar waar je kind altijd een drankje kan pakken zoals water of water met fruit.
- Beloon drinkmomenten. Geef een sticker of punt voor elk glas dat opgaat. Wissel punten later in voor een leuke activiteit of extra speeltijd.
- Doe een familie uitdaging. Houd bij wie er het meeste drinkt op een dag. Maak het eerlijk door jongere kinderen extra punten per glas te geven.
Met deze tips wordt drinken een positieve en leuke gewoonte. Niet alleen op warme zomerdagen maar ook als gezonde routine voor de rest van het jaar!
